Bu, atletizm başlangıç bloklarını kurmanın ve doğru şekilde kullanmanın en iyi yoludur.
adımlar
Bölüm 1/3: Blokları Ayarlama
Adım 1. Üniteyi elinizde tutun
Adım 2. Koşacağınız yolun tam tersiyle yüzleşin
Adım 3. Topuğunuzu başlangıç çizgisinin iç kenarına koyun
Adım 4. Blokları ayak parmağınızdaki raya sıkıca yerleştirin (ana gövdenin ucundaki düz metal parça)
Adım 5. Kaymayı önlemek için onları raya gömmek için üzerlerine damgalayın
Adım 6. Güçlü ayağınızı bulun:
topa vurduğun ayaktır. Bu, sizi onlardan uzaklaştıracak olan ayaktır (çizgiye en yakın olan).
Adım 7. Arkadaki yay yüklü şeyi kullanarak güçlü ayak bloğu açısını, en düşük veya ikinci en düşük eğimde olacak şekilde ayarlayın (kişisel tercih)
Adım 8. Daha zayıf olan arka ayak bloğu açınızı, ya en yüksek eğime kadar ya da ikinci en yüksekte olacak şekilde ayarlayın
Kişisel tercihtir.
Bölüm 2/3: Pozisyona Girmek
Adım 1. Güçlü ayak bloğu ile başlayın:
yüzünüzü koşacağınız yönden uzağa çevirin. Topuğunuzu çizgiye koyun. Diğer topuğunuzu ayak parmağınıza dayayın. Şimdi iki ayak uzunluğunda olmalısın. Bloğu, sivri uçların pimleri olan kısmı bloğun tartan yüzeyinde düz duracak şekilde yerleştirin. Bu aşamada bloklarınıza oturursanız, ön bacağınızın diziniz çizgiye değmelidir.
-
Zayıf ayak bloğu: aynısını yapın, sadece iki fit dışarı çıkmak yerine hattan 3 fit (0,9 m) dışarı çıkıyorsunuz.
Adım 2. Bloklara nasıl düzgün oturulacağını bilin
Ayak parmaklarınız yere değmemeli - blokların üzerinde olmalılar. Maksimum güç aktarımı için tüm bloğa ayağınızla temas edin.
-
"İşaretlerinizde", diz çökmüş bir pozisyonda, elleriniz omuz genişliğinde, parmaklarınızın ucunda, çizginin hemen arkasında olmalısınız.
Adım 3. Silah sesini duyana kadar dirseklerinizi düz bir şekilde kilitleyin
Bu, kollarınızın blokları olabildiğince hızlı terk etmesine yardımcı olacaktır. Avuç içleriniz ve dirsekleriniz dışa bakacak şekilde kollarınızı dışa doğru çevirin. Ardından, yalnızca ellerinizi geriye doğru bükün, böylece avucunuz şimdi içeri bakar. Dirsekleriniz hala dışa dönük olmalıdır.
Adım 4. Öne eğilin ve ağırlığınızın çoğunu ellerinize verin ve sırtınızı çok fazla bükmediğinizden emin olun, çünkü enerji transferini en üst düzeye çıkarmak için vücudunuzda her zaman düz bir çizgi olmasını istersiniz
Bölüm 3/3: Git
Adım 1. "Ayarla"yı dinleyin
"Duyduğunuzda, "sarmal" halde kalırken ve keskin bir şekilde nefes alırken, arka tarafınızı rahatça kaldırabildiğiniz kadar kaldırın. Beklenti içinde nefesinizi tutun ve silahı duyduğunuzda, bloklardan patlarken zorla nefes verin. hızlı, kısa adımlar yerine uzun, güçlü adımlar atmayı hedeflemelidir.
Adım 2. İlk adımınızda kolunuzu dümdüz geriye doğru eğin, diğer kolunuzu abartılı bir şekilde başınızın üzerine doğru uzatın ve kurşun dizinizin olabildiğince yukarı geldiğinden emin olun
Bu, uzun ve güçlü bir ilk adım sağlayacaktır.
İpuçları
- Başlangıç bloklarını kullanırken son derece agresif olun. Saldırın, saldırın, saldırın!
- Liseli bir atletseniz, kalkışta bloklarınızın kaymasını önlemek için, genellikle bir takım arkadaşınızdan veya kulvarınızdaki bir koşucudan bir sonraki ısınma için yere oturmasını ve ayaklarını bloklarınızın arkasına koymasını isteyebilirsiniz. Bunun önce yarış amiri ile tamam olduğundan emin olun.