Başlangıç Blokları Nasıl Kullanılır: 14 Adım (Resimlerle)

İçindekiler:

Başlangıç Blokları Nasıl Kullanılır: 14 Adım (Resimlerle)
Başlangıç Blokları Nasıl Kullanılır: 14 Adım (Resimlerle)

Video: Başlangıç Blokları Nasıl Kullanılır: 14 Adım (Resimlerle)

Video: Başlangıç Blokları Nasıl Kullanılır: 14 Adım (Resimlerle)
Video: Yeni Başlayanlar İçin Makyaj 2024, Mart
Anonim

Bu, atletizm başlangıç bloklarını kurmanın ve doğru şekilde kullanmanın en iyi yoludur.

adımlar

Bölüm 1/3: Blokları Ayarlama

Başlangıç Bloklarını Kullan Adım 1
Başlangıç Bloklarını Kullan Adım 1

Adım 1. Üniteyi elinizde tutun

Başlangıç Bloklarını Kullan Adım 2
Başlangıç Bloklarını Kullan Adım 2

Adım 2. Koşacağınız yolun tam tersiyle yüzleşin

Başlangıç Bloklarını Kullan Adım 3
Başlangıç Bloklarını Kullan Adım 3

Adım 3. Topuğunuzu başlangıç çizgisinin iç kenarına koyun

Adım 4'ü Başlatma Bloklarını Kullanın
Adım 4'ü Başlatma Bloklarını Kullanın

Adım 4. Blokları ayak parmağınızdaki raya sıkıca yerleştirin (ana gövdenin ucundaki düz metal parça)

Başlangıç Bloklarını Kullan Adım 5
Başlangıç Bloklarını Kullan Adım 5

Adım 5. Kaymayı önlemek için onları raya gömmek için üzerlerine damgalayın

Başlangıç Bloklarını Kullan 6. Adım
Başlangıç Bloklarını Kullan 6. Adım

Adım 6. Güçlü ayağınızı bulun:

topa vurduğun ayaktır. Bu, sizi onlardan uzaklaştıracak olan ayaktır (çizgiye en yakın olan).

Başlangıç Bloklarını Kullan 7. Adım
Başlangıç Bloklarını Kullan 7. Adım

Adım 7. Arkadaki yay yüklü şeyi kullanarak güçlü ayak bloğu açısını, en düşük veya ikinci en düşük eğimde olacak şekilde ayarlayın (kişisel tercih)

Başlangıç Bloklarını Kullan 8. Adım
Başlangıç Bloklarını Kullan 8. Adım

Adım 8. Daha zayıf olan arka ayak bloğu açınızı, ya en yüksek eğime kadar ya da ikinci en yüksekte olacak şekilde ayarlayın

Kişisel tercihtir.

Bölüm 2/3: Pozisyona Girmek

Başlangıç Bloklarını Kullan 9. Adım
Başlangıç Bloklarını Kullan 9. Adım

Adım 1. Güçlü ayak bloğu ile başlayın:

yüzünüzü koşacağınız yönden uzağa çevirin. Topuğunuzu çizgiye koyun. Diğer topuğunuzu ayak parmağınıza dayayın. Şimdi iki ayak uzunluğunda olmalısın. Bloğu, sivri uçların pimleri olan kısmı bloğun tartan yüzeyinde düz duracak şekilde yerleştirin. Bu aşamada bloklarınıza oturursanız, ön bacağınızın diziniz çizgiye değmelidir.

  • Zayıf ayak bloğu: aynısını yapın, sadece iki fit dışarı çıkmak yerine hattan 3 fit (0,9 m) dışarı çıkıyorsunuz.

    Başlangıç Bloklarını Kullan 9. Adım Madde 1
    Başlangıç Bloklarını Kullan 9. Adım Madde 1
10. Adım Başlangıç Bloklarını Kullanın
10. Adım Başlangıç Bloklarını Kullanın

Adım 2. Bloklara nasıl düzgün oturulacağını bilin

Ayak parmaklarınız yere değmemeli - blokların üzerinde olmalılar. Maksimum güç aktarımı için tüm bloğa ayağınızla temas edin.

  • "İşaretlerinizde", diz çökmüş bir pozisyonda, elleriniz omuz genişliğinde, parmaklarınızın ucunda, çizginin hemen arkasında olmalısınız.

    Başlangıç Bloklarını Kullan Adım 10 Madde Madde 1
    Başlangıç Bloklarını Kullan Adım 10 Madde Madde 1
Başlangıç Bloklarını Kullanın 11. Adım
Başlangıç Bloklarını Kullanın 11. Adım

Adım 3. Silah sesini duyana kadar dirseklerinizi düz bir şekilde kilitleyin

Bu, kollarınızın blokları olabildiğince hızlı terk etmesine yardımcı olacaktır. Avuç içleriniz ve dirsekleriniz dışa bakacak şekilde kollarınızı dışa doğru çevirin. Ardından, yalnızca ellerinizi geriye doğru bükün, böylece avucunuz şimdi içeri bakar. Dirsekleriniz hala dışa dönük olmalıdır.

Başlangıç Bloklarını Kullan Adım 12
Başlangıç Bloklarını Kullan Adım 12

Adım 4. Öne eğilin ve ağırlığınızın çoğunu ellerinize verin ve sırtınızı çok fazla bükmediğinizden emin olun, çünkü enerji transferini en üst düzeye çıkarmak için vücudunuzda her zaman düz bir çizgi olmasını istersiniz

Bölüm 3/3: Git

Başlangıç Bloklarını Kullanın Adım 13
Başlangıç Bloklarını Kullanın Adım 13

Adım 1. "Ayarla"yı dinleyin

"Duyduğunuzda, "sarmal" halde kalırken ve keskin bir şekilde nefes alırken, arka tarafınızı rahatça kaldırabildiğiniz kadar kaldırın. Beklenti içinde nefesinizi tutun ve silahı duyduğunuzda, bloklardan patlarken zorla nefes verin. hızlı, kısa adımlar yerine uzun, güçlü adımlar atmayı hedeflemelidir.

Başlangıç Bloklarını Kullan Adım 14
Başlangıç Bloklarını Kullan Adım 14

Adım 2. İlk adımınızda kolunuzu dümdüz geriye doğru eğin, diğer kolunuzu abartılı bir şekilde başınızın üzerine doğru uzatın ve kurşun dizinizin olabildiğince yukarı geldiğinden emin olun

Bu, uzun ve güçlü bir ilk adım sağlayacaktır.

İpuçları

  • Başlangıç bloklarını kullanırken son derece agresif olun. Saldırın, saldırın, saldırın!
  • Liseli bir atletseniz, kalkışta bloklarınızın kaymasını önlemek için, genellikle bir takım arkadaşınızdan veya kulvarınızdaki bir koşucudan bir sonraki ısınma için yere oturmasını ve ayaklarını bloklarınızın arkasına koymasını isteyebilirsiniz. Bunun önce yarış amiri ile tamam olduğundan emin olun.

Önerilen: