Minimalist koşu, insan ayaklarının ağırlığı desteklemeye ve koşmaya çok iyi adapte olduğu fikridir. Araştırmalar, koşucuların çıplak ayakla koşarken %4 daha az enerji kullandıklarını gösteriyor. Uluslararası sporcular (Güney Afrika'dan Zola Budd-Pieterse ve Etiyopya'dan merhum Abebe Bikila gibi) yalınayak başarılı bir şekilde yarıştı. Hatta bazı araştırmalar çıplak ayakla koşmanın daha az yaralanmayla sonuçlanabileceğini bile öne sürüyor! Çıplak ayakla koşmaya başlamakla ilgileniyorsanız ve geçiş ayakkabısı istiyorsanız veya zaten minimalist koşuyorsanız veya açık havada koşu sezonunuzu uzatmak istiyorsanız, bu ayakkabılar sizin için olabilir.
adımlar
Adım 1. Aşağıda listelenen malzemeleri toplayın
Adım 2. Deriyi ortadan kesin, böylece bir ayağınız için bir dikdörtgen ve diğeri için bir dikdörtgen elde edin
Adım 3. Henüz giymediyseniz çoraplarınızı giyin
Adım 4. Shoe Goo'yu deri dikdörtgenlerden birinin pürüzlü tarafına mümkün olduğunca eşit şekilde uygulayın
Alttaki yüzeyi korumak için önce gazeteleri yere koyun.
Adım 5. Dikdörtgenin üzerinde bir ayağınızla kare şeklinde hızla ayakta durun
Adım 6. Ellerinizi kullanarak deri tabanı ayağınızın hatlarına bastırın ve tutun
Alternatif olarak, kağıtla kaplı bir yastığın, bir torba fasulye, köpük veya ayağınızın tabanını oluşturmak için aklınıza gelebilecek herhangi bir şeyin üzerinde durabilirsiniz.
Adım 7. Diğer ayak için işlemi tekrarlayın
Adım 8. Tutkal sertleşene kadar bekleyin, genellikle yaklaşık 24 saat
Adım 9. Derinin kenarlarını daha çok tek bir şekle yuvarlamak için kesin
Adım 10. Ayağınız yeni ayakkabınızda/çorabınızdayken, küçük kanatçıkları ve kenarları yapıştırın
Kıvrılmayı önlemek için, tabanı topuğun yukarısına ve parmakların etrafına sığacak şekilde küçük üçgenler kesebilirsiniz.
Adım 11. Tutkalın sertleşmesine izin verin
Dilerseniz bu sırada tabanları su geçirmez hale getirebilirsiniz.
Adım 12. Çalıştırın
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Pahalı çoraplar kullanmayın. Engebeli arazi, bir çift pahalı çorabı ucuz çoraplar kadar hızlı yok edecektir. Resimlerdeki çift, askeri bir mağazadan 3 dolara alındı.
- Deriyi ayak parmaklarınızın üzerine kadar uzatmak isteyebilirsiniz. Düz olmayan zeminde koşarken, bir adımdan sonra ayağınızı yeterince yükseğe kaldırmazsanız deri kenar takılabilir.
- Yapıştırıcının ayağınıza bulaşmasından korkuyorsanız, ayakkabınızın/çorabınızın altına fazladan bir çift çorap giyin veya elden önce ayaklarınızı plastik sargıyla sarın. Tabanı tutturmak için çorapları pirinç veya fasulye ile doldurmayın. Bunu yaparsanız, taban ayağınıza sığmaz.
- Düzensiz veya çizik deri parçalarla çalışıyorsanız, ayağın dış kenarını, ön ayağı ve ayak parmaklarını daha fazla koruduğunuzdan emin olun çünkü çıplak ayakla koşuda topuk ve kemerden daha fazla kuvvetle yere çarparlar.
- Bu, piyasada bulunan minimalist koşu ayakkabılarının ev yapımı bir versiyonudur.
Uyarılar
- Bu sizi yalınayak koşma konusunda iyi yapmaz.
- Yapıştırıcılar ve su geçirmez maddelerle ilgili tüm yönergeleri ve önlemleri izleyin.
- Bu ayakkabı sizi çıplak ayakla koşmanın tüm tehlikelerinden korumayacaktır.
- Minimalist koşuya başlarken dikkatli olun. Modern ayakkabılar ayağınızı desteklemek için özenle tasarlanmıştır. Bu ayakkabıları sürekli giymenin bir sonucu olarak, stabilite için kullandığınız kaslar, çıplak ayakla koşarken yaralanmanızı engelleyecek kadar güçlü olmayabilir.
- İnsan vücudu yalınayak koşmaya iyi adapte olabilse de, asfaltta koşmaya pek adapte değildir. Destek için ayakkabı olmadan sert bir yüzeyde koşmaya karar verirseniz, eklemlerinizin sağlığı üzerinde uzun vadeli etkileri olacağını unutmayın.