Havalı Minimalist Koşu Ayakkabısı Nasıl Yapılır: 12 Adım

İçindekiler:

Havalı Minimalist Koşu Ayakkabısı Nasıl Yapılır: 12 Adım
Havalı Minimalist Koşu Ayakkabısı Nasıl Yapılır: 12 Adım

Video: Havalı Minimalist Koşu Ayakkabısı Nasıl Yapılır: 12 Adım

Video: Havalı Minimalist Koşu Ayakkabısı Nasıl Yapılır: 12 Adım
Video: 2 saniyede nasıl bağcık bağlanır 2024, Mart
Anonim

Minimalist koşu, insan ayaklarının ağırlığı desteklemeye ve koşmaya çok iyi adapte olduğu fikridir. Araştırmalar, koşucuların çıplak ayakla koşarken %4 daha az enerji kullandıklarını gösteriyor. Uluslararası sporcular (Güney Afrika'dan Zola Budd-Pieterse ve Etiyopya'dan merhum Abebe Bikila gibi) yalınayak başarılı bir şekilde yarıştı. Hatta bazı araştırmalar çıplak ayakla koşmanın daha az yaralanmayla sonuçlanabileceğini bile öne sürüyor! Çıplak ayakla koşmaya başlamakla ilgileniyorsanız ve geçiş ayakkabısı istiyorsanız veya zaten minimalist koşuyorsanız veya açık havada koşu sezonunuzu uzatmak istiyorsanız, bu ayakkabılar sizin için olabilir.

adımlar

Hava Durumunda Minimalist Koşu Ayakkabısı Yapın Adım 1
Hava Durumunda Minimalist Koşu Ayakkabısı Yapın Adım 1

Adım 1. Aşağıda listelenen malzemeleri toplayın

Havalı Havada Minimalist Koşu Ayakkabısı Yap Adım 2
Havalı Havada Minimalist Koşu Ayakkabısı Yap Adım 2

Adım 2. Deriyi ortadan kesin, böylece bir ayağınız için bir dikdörtgen ve diğeri için bir dikdörtgen elde edin

Havalı Havada Minimalist Koşu Ayakkabısı Yapın Adım 3
Havalı Havada Minimalist Koşu Ayakkabısı Yapın Adım 3

Adım 3. Henüz giymediyseniz çoraplarınızı giyin

Hava Durumunda Minimalist Koşu Ayakkabısı Yapın Adım 4
Hava Durumunda Minimalist Koşu Ayakkabısı Yapın Adım 4

Adım 4. Shoe Goo'yu deri dikdörtgenlerden birinin pürüzlü tarafına mümkün olduğunca eşit şekilde uygulayın

Alttaki yüzeyi korumak için önce gazeteleri yere koyun.

Havalı Havada Minimalist Koşu Ayakkabısı Yapın Adım 5
Havalı Havada Minimalist Koşu Ayakkabısı Yapın Adım 5

Adım 5. Dikdörtgenin üzerinde bir ayağınızla kare şeklinde hızla ayakta durun

Havalı Havada Minimalist Koşu Ayakkabısı Yap Adım 6
Havalı Havada Minimalist Koşu Ayakkabısı Yap Adım 6

Adım 6. Ellerinizi kullanarak deri tabanı ayağınızın hatlarına bastırın ve tutun

Alternatif olarak, kağıtla kaplı bir yastığın, bir torba fasulye, köpük veya ayağınızın tabanını oluşturmak için aklınıza gelebilecek herhangi bir şeyin üzerinde durabilirsiniz.

Havalı Havada Minimalist Koşu Ayakkabısı Yapın Adım 7
Havalı Havada Minimalist Koşu Ayakkabısı Yapın Adım 7

Adım 7. Diğer ayak için işlemi tekrarlayın

Havalı Havada Minimalist Koşu Ayakkabısı Yapın Adım 8
Havalı Havada Minimalist Koşu Ayakkabısı Yapın Adım 8

Adım 8. Tutkal sertleşene kadar bekleyin, genellikle yaklaşık 24 saat

Hava Durumunda Minimalist Koşu Ayakkabısı Yapın Adım 9
Hava Durumunda Minimalist Koşu Ayakkabısı Yapın Adım 9

Adım 9. Derinin kenarlarını daha çok tek bir şekle yuvarlamak için kesin

Havalı Havada Minimalist Koşu Ayakkabısı Yapın Adım 10
Havalı Havada Minimalist Koşu Ayakkabısı Yapın Adım 10

Adım 10. Ayağınız yeni ayakkabınızda/çorabınızdayken, küçük kanatçıkları ve kenarları yapıştırın

Kıvrılmayı önlemek için, tabanı topuğun yukarısına ve parmakların etrafına sığacak şekilde küçük üçgenler kesebilirsiniz.

Hava Durumunda Minimalist Koşu Ayakkabısı Yapın Adım 11
Hava Durumunda Minimalist Koşu Ayakkabısı Yapın Adım 11

Adım 11. Tutkalın sertleşmesine izin verin

Dilerseniz bu sırada tabanları su geçirmez hale getirebilirsiniz.

Hava Durumunda Minimalist Koşu Ayakkabısı Yapın Adım 12
Hava Durumunda Minimalist Koşu Ayakkabısı Yapın Adım 12

Adım 12. Çalıştırın

Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir

İpuçları

  • Pahalı çoraplar kullanmayın. Engebeli arazi, bir çift pahalı çorabı ucuz çoraplar kadar hızlı yok edecektir. Resimlerdeki çift, askeri bir mağazadan 3 dolara alındı.
  • Deriyi ayak parmaklarınızın üzerine kadar uzatmak isteyebilirsiniz. Düz olmayan zeminde koşarken, bir adımdan sonra ayağınızı yeterince yükseğe kaldırmazsanız deri kenar takılabilir.
  • Yapıştırıcının ayağınıza bulaşmasından korkuyorsanız, ayakkabınızın/çorabınızın altına fazladan bir çift çorap giyin veya elden önce ayaklarınızı plastik sargıyla sarın. Tabanı tutturmak için çorapları pirinç veya fasulye ile doldurmayın. Bunu yaparsanız, taban ayağınıza sığmaz.
  • Düzensiz veya çizik deri parçalarla çalışıyorsanız, ayağın dış kenarını, ön ayağı ve ayak parmaklarını daha fazla koruduğunuzdan emin olun çünkü çıplak ayakla koşuda topuk ve kemerden daha fazla kuvvetle yere çarparlar.
  • Bu, piyasada bulunan minimalist koşu ayakkabılarının ev yapımı bir versiyonudur.

Uyarılar

  • Bu sizi yalınayak koşma konusunda iyi yapmaz.
  • Yapıştırıcılar ve su geçirmez maddelerle ilgili tüm yönergeleri ve önlemleri izleyin.
  • Bu ayakkabı sizi çıplak ayakla koşmanın tüm tehlikelerinden korumayacaktır.
  • Minimalist koşuya başlarken dikkatli olun. Modern ayakkabılar ayağınızı desteklemek için özenle tasarlanmıştır. Bu ayakkabıları sürekli giymenin bir sonucu olarak, stabilite için kullandığınız kaslar, çıplak ayakla koşarken yaralanmanızı engelleyecek kadar güçlü olmayabilir.
  • İnsan vücudu yalınayak koşmaya iyi adapte olabilse de, asfaltta koşmaya pek adapte değildir. Destek için ayakkabı olmadan sert bir yüzeyde koşmaya karar verirseniz, eklemlerinizin sağlığı üzerinde uzun vadeli etkileri olacağını unutmayın.

Önerilen: