Suplex, rakibinizi başınızın üzerine çeviren profesyonel bir güreş hareketidir. Ondan sonra geriye düşersiniz ve rakibinizin sırtını yüzüğe çarpmasına neden olursunuz. En sevdiğiniz profesyonel güreş hareketlerinin çoğu gibi, suplex yanlış yapılırsa tehlikeli olabilir, bu yüzden denerken her zaman gözetim altında olmalısınız. Ancak hareketin nasıl yapıldığı hakkında biraz bilgi ve biraz pratikle, yakında tıpkı profesyoneller gibi suplex yapabileceksiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Suplex için Kurulum
Adım 1. Suplex'e uygun şekilde giyin
Çok bol giysiler antrenman partnerinize dolanabilir ve bu da ikinizin de yaralanmasına neden olabilir. Sizin ve eşinizin bol olmadan hareket özgürlüğü sağlayan giysiler giymenizi isteyeceksiniz.
Bu hareketi yaparken, güvenli bir şekilde gerçekleştirmek için eşinizin şortunun/pantolonunun kumaşına tutunmanız gerekir. Kolay yırtılabilen giysilerden kaçınılmalıdır
Adım 2. Doğru uygulama partnerini seçin
Bu harekette ustalaştıktan sonra, muhtemelen farklı bedenlerdeki insanlarla yapabileceksiniz. Başlangıç olarak, kabaca sizin kilonuz ve boyunuz olan birini seçmelisiniz. Bu, harekete geçmenizi kolaylaştıracaktır.
Sizden önemli ölçüde daha ağır olan insanlar, suplex yapmanız için imkansız olabilir. Çok hafif olanlar yeterli direnç göstermeyebilir
Adım 3. Güvenli bir alanda pratik yapın
Yaralanma olasılığını en iyi şekilde önlemek için bu hareketi düz, yastıklı bir yüzey üzerinde uygulamak en iyisidir. Yastıklar tavsiye edilmez, çünkü bunların içindeki dolgu, düşmenin etkisini hafifletmek için tasarlanmamıştır. Ayrıca uygulama alanınızın oyuncaklar, ağaçlar veya takılma tehlikeleri gibi engellerden arınmış olduğundan emin olmalısınız.
Adım 4. Bir vuruşla suplex'e girin
Suplex için klasik kurulum, eşinizin belden hafifçe bükülmesini içerir. Partnerinizi bu pozisyona sokmak için, karnına vuruyormuş gibi yapmak isteyebilirsiniz, böylece bu eğik pozisyonda olmaları doğal görünür.
Birçok profesyonel güreşçi bu düzene girmek için karnına bir ayak tekme atacaktır. Pozisyona girmek için sahte bir bağırsak yumruğu da kullanabilirsiniz
Adım 5. Suplex beklemeye alın
Partnerinizle yüz yüze gelin, sol kolunuzu alın ve boynunun arkasına koyun. Aynısını sana da yapmalılar. Serbest elinizle aşağı uzanın ve eşinizin şortunu/pantolonunu sıkıca tutun ve eşinizin de şortunuzu/pantolonunuzu sıkıca tutmasını sağlayın.
Siz veya eşiniz bir kemer takıyorsanız, bu kullanışlı bir tutamak olabilir. Ayrıca bir avuç kumaşı sıkıca tutabilirsiniz
Bölüm 2/3: Suplex'i Çalıştırma
Adım 1. Hareketin başladığının sinyalini verin
Suplex'e başlamak üzere olduğunuzu partnerinize dizlerinizi hafifçe bükerek işaret etmelisiniz. Bu hareketi sorunsuz bir şekilde gerçekleştirmenin anahtarı, partnerinizle senkronize olmaktır. Siz dizlerinizi bükerken partneriniz hareketi takip etmeli ve yukarı doğru sıçramaya hazırlanmalı.
- Eşinize uygun şekilde sinyal vermemek, onların şaşırmasına neden olabilir. Bu durumda boyunlarına ciddi zararlar verebilirsiniz.
- Her zaman durmaya hazır olun. Partneriniz emin değilse veya rahat hissetmiyorsa ve bırakmanızı isterse, bunu hemen yapmalısınız.
- Bu noktada, hem siz hem de eşiniz, kollarınız birbirinizin boyunlarına sıkıca dolanmış ve serbest elleriniz birbirinizin kıyafetlerini sıkıca kavrayarak bükülmüş bir pozisyonda olmalısınız.
Adım 2. Belinizi düzeltin
Dizleri bükük pozisyondan topuklarınızla aşağı doğru sürmeli ve vücudunuzu sırtınız tamamen düz olana kadar düzeltmelisiniz. Eşinizi bu yukarı doğru harekete çekin, kolunuzu onun şortunu/pantolonunu kavrayarak üstünüzden kaldırmasına yardımcı olun. Bunu yaparken, partneriniz yukarı doğru yaylanmalıdır. Şortunu/pantolonunu kavrayan eli ile yumuşak bir kavis çizerek onları başınızın üzerinde yönlendirin.
Partneriniz omzunuzu temizleyene ve başınızın üzerinden geçene kadar eğik pozisyonda kalmalıdır. Bu pozisyona gelmeden önce vücutlarını düzleştirmek suplex yapmayı zorlaştıracaktır
Adım 3. Düşen bir hareketle geriye doğru ilerleyin
Partneriniz omzunuzun üzerinden kaldırıldığında, tek yapmanız gereken geriye doğru düşmek. Bunu yavaş ve kontrollü bir şekilde yapmaya çalışın. Çok hızlı düşmek eşinizi şaşırtabilir veya yaralanmasına neden olabilir.
- Hem siz hem de partneriniz, düştüğünüzde sırtınızın etli kısmı üzerine dümdüz düşeceğiniz şekilde pozisyon almalısınız. Kendinizin veya eşinizin büküldüğünü düşünüyorsanız, yerle temas etmeden önce bunu düzeltmeye çalışın.
- Bükülmüş bir pozisyonda ağır bir şekilde düşmek, omurganıza ciddi, kalıcı hasar verebilir. Bu, felç gibi kalıcı bir yaralanmaya neden olabilir, bu nedenle çok dikkatli olmalısınız.
Adım 4. Yere yaklaşırken devreden çıkın
Bu noktaya kadar, hem sizin hem de eşinizin birbirinize sıkıca tutunmasını isteyeceksiniz. Dik, dikey konumunuz ile zemin arasındaki orta noktada birbirinize olan tutuşunuzu gevşetmelisiniz. Bu şekilde, bir şeyler ters giderse, hiç kimse ek baskı uygulamaz.
Bölüm 3/3: Varyasyonları Gerçekleştirme
Adım 1. Balıkçının suplexinde bir çatlak yapın
Bu tür bir suplex, klasik suplex'e çok benzer. Orta bölüme sahte bir vuruş yaparak partnerinizi pozisyona getirin, böylece eğilir. Kolunuzu partnerinizin boynuna dolayın ve normalde yaptığınız gibi aynısını size yapmalarını sağlayın. Sonra:
- Boştaki elinizi partnerinizin diz kapağının arkasına alın. Bacaklarını yerden kaldıracak ve vücudunuza doğru bükülecek şekilde kaldırın.
- Dizlerinizi bükerek hareketinizin başladığının sinyalini verin. Partnerinizin sizi yansıtmasını sağlayın ve harekete geçmeye hazırlanın.
- Topuklarınızla aşağı inin ve partnerinizin bacağının etrafındaki elinizi kullanarak omzunuzun üzerinden yukarıya çıkmasına yardımcı olun. Partnerinizin sadece bir bacağı serbest olacağından, çok fazla kuvvet uygulamadan mümkün olduğunca yardım etmeniz önemlidir.
- Üç çeyrek noktaya dikey bir konuma yaklaşırken, eşinizin bacağını bırakın ve tutuşunuzu gevşetin.
- Kalan mesafeyi yere bırakın.
Adım 2. German suplex'i deneyin
Bu varyasyon, klasik suplex ile kabaca aynı prosedürü takip eder, ancak bu varyasyonda siz ve eşiniz ikiniz de aynı yöne bakıyorsunuz. Partnerinizin arkasından kollarınızı alın ve belinizin etrafından sıkıca kavrayın. Sonra:
- Dizlerde bir bükülme ile hareketin başlangıcını işaret edin. Partneriniz de dizlerini bükmeli ve atlamaya hazırlanmalı.
- Topuklarınızla aşağı doğru sürün ve eşiniz zıplarken sizi yukarı ve aşağı yönlendirin. Bunu yaparken onları sıkıca tuttuğunuzdan emin olun.
- Orta noktayı geçtikten sonra partnerinizi serbest bırakın, böylece ayrılıp sizin üzerinize değil, sizin ötesine inebilirler.
- Düşüşünü tamamla.
Adım 3. Bir kelebek suplex deneyin
Bu sürüm diğerlerinden biraz daha tehlikeli, bu yüzden özellikle dikkatli olmalısınız. Partnerinizle yüzleşin ve eğilmeleri için orta bölümlerine sahte bir vuruş yapın. Kollarınızı koltuk altlarının altına kaydırın, böylece kolları yanlara doğru kanatlanır. Başları yan tarafa yerleştirilmelidir. Sonra:
- Partnerinizin gömleğini sıkıca tutun. Hareketin başladığını belirtmek için dizlerinizi kırın. Partneriniz de dizlerini bükmeli ve harekete yardımcı olmak için atlamaya hazırlanmalıdır.
- Partneriniz harekete geçerken topuklarınızla aşağı doğru sürün. Eşinize rehberlik etmek için tutuşunuzu kullanın, ancak o sizden dörtte üçü yukarıda olduğunda, ayrılın.
- Kalan mesafeyi yere bırakın.
Uyarılar
- Bu hareketi yanlış yapmak felç gibi ciddi, kalıcı yaralanmalara neden olabilir. Pratik yaparken her zaman uygun denetime sahip olun.
- Bu hareketi uygularken orta derecede güç kullanmaya çalışın. Herhangi bir noktada çok fazla güç kullanmak, eşinizin mata çok sert vurmasına neden olabilir.